—— 打造健康生活方式——

许多人却因为各种原因而无法获得高质量的睡眠。但是，真正的睡眠高手却从不抱怨环境，他们可以在任何地方、任何情况下都能够享受到深度的睡眠。

环境嘈杂时——睡

公司开会时——睡

上课听讲时——睡

许多睡眠高手都拥有这样的能力，他们可以在任何环境下都能够迅速进入深度睡眠状态。这也是因为他们掌握了一些有效的睡眠技巧和方法，可以帮助他们在不同的情况下保持镇静和放松。

但事实上，有很多人在经历失眠的困扰。

斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。

只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，最好零点到来之前，夜里11点左右就上床，形成一种模式化的睡眠，即使很难保证每天都坚持做到，但也要确定一个基本的睡觉时间。

当睡觉时间在大脑中被固化之后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。

想要养出好睡眠，除了保持黄金90分钟，内调也非常重要。辉仕营养家针对睡眠状况不佳者，从调节睡眠质量入手，滋养肝肾，宁心安神。有效解决睡眠问题。

还有非常重要的一点，高质量的睡眠中，内脏、肌肉、大脑都在休息，人的体温会呈降低状态。

健康人在入睡前手脚变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。

顺利入睡的关键，在于缩小体内温度与体表温度之间的差值，可以通过洗澡、泡脚等方式，从手脚释放出热量，使入睡过程变得更为容易一些。

据统计，中国人睡眠指数普遍不佳，只有少数人的睡眠是处于 “甜美睡眠”状态，很可惜小辉不属于这部分人，应该大多数人和我一样都要经过多次辗转反侧才能渐入睡眠状态吧~ （一样的扣1）

回家小辉就把这些方法安排起来！