马上要过年啦！面对逃不掉的顿顿聚餐，减肥星人是不是已经在瑟瑟发抖，怕努力一个月，一周回到解放前？

如果你也这样，快点收下这份过年不长胖指南和小辉一起偷偷卷，保你过年回来是周围为数不多1斤也没涨的靓仔！

【饭前】
核心：不在过度饥饿的情况下开饭
1-饭前加点餐：提前吃一些低热量、高饱腹感的食物垫垫肚子，如：坚果、低糖水果、牛奶、无糖酸奶等
2-饭前喝杯水：喝一些饮品来填肚子，如：白开水、茶、咖啡、奶等

在这里小辉要特别推荐辉仕女士配方奶粉，很适合餐前喝一杯，既有充足的蛋白质、钙激发身体新陈代谢，还有MCT营养帮助腰腹燃烧脂肪，小辉饭前喝一杯，能少吃好多肉肉！

【饭中】
核心：营养均衡，不能吃撑
3-多唠嗑少吃喝：难得聚会见面，多聊天多社交，普通的吃饭啥时候都能吃，难得吃到的多吃吃~把重心多放在联络感情上
4-单次少夹多夹几次：少量多次，多吃一些不一样的菜，解了馋且摄入也比较丰富，多次夹菜也能更有意识地控制总摄入量
5-多蔬菜少主食适量肉：蔬菜尽量有就吃够，少主食适量蛋白质，尤其是晚上少吃点，避免肠胃消化负担过重
6-沥一沥油再吃：如果觉得重口，可以用米饭吸油或者过个水避免水肿，第二天也记得多喝水哦！
7-吃饱了就放筷：聚餐一般很久所以慢慢吃，吃到不饿，差不多7-8分饱就可以放筷子，多玩玩

【饭后】
核心：自我监测，及时补救
8-多缺少补：如果这顿吃多，那下顿少吃，这顿缺蔬菜，下顿多补补，尽量做个平衡
9-能动则动：不用刻意运动，但抓住机会能动则动，买年货、跑亲戚、做家务...哪怕你就是站会也是好滴！
10-每日称重：有条件的话，每天早上空腹称重，做好自我监测及时调整就不怕体重失控~短期体重上涨都是水，所以调整的越及时，恢复得越快哦～

小辉觉得，每逢佳节胖三斤，年前先瘦三五斤，约等于过完年也没长胖~

在这里小辉特别给大家提个醒，2024年小蛮腰活动即将拉开序幕了，小辉的内幕消息，听说这次还有特训营老师和大家一起，给大家提供健康饮食建议，让自己夏天顺顺利利重回小蛮腰，有想法的小伙伴们可以蹲一蹲~