开
学
快
春节刚过完
眨眼间开学季就来了！
神兽归笼的同时
家长们不免开始新一轮的内卷
但开学一段时间后
孩子上课总是无精打采
缺乏活力
到底是怎么回事呢？
原来节后综合症
可不止是成年人有
小孩子也会有！
节
后
综
合
症
人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
许多同学在长假期间因为饮食、睡眠等生活规律发生变化，一下子难以适应开学的节奏，这让家长们也跟着犯了愁。
中山大学孙逸仙纪念医院的专家们提醒，从饮食、睡眠、运动三个方面帮助孩子们调整生活习惯，可以有效应对“开学综合症”，让孩子们顺利进入“开学模式”。
健
康
小
锦
囊
饮食小锦囊
早餐是一日最重要的一餐，尤其对学生而言。
学习和记忆需要充足的糖类提供大脑能量，糖类主要来源于米、面等主食，因而早餐的谷类要摄入足量。
早餐时间：7:30左右或更早进食
进餐用时：不少于10分钟
早餐搭配：
谷类+奶类+蛋类（日常版）
谷类+奶类+蛋类+蔬菜+水果+坚果（豪华版）
（提醒：谷类≥50克）
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优智益视
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作息小锦囊
假期结束前几天，家长们就要督促孩子开始逐渐减少看电视、看手机的时间，同时睡眠时间在开学前几天就要相应慢慢往前调整。
调整过程需要循序渐进，不要“一刀切”， 看电子产品时间可以每天减少半小时到1小时，同时 上床睡觉时间每晚往前调整半小时，直到开学前接近正常的作息安排。
对开学生活的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪，也会影响学生的入睡时间和睡眠质量。
家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪，告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象，鼓励孩子正视、接纳自己的情绪。
运动小锦囊
今年寒假期间天气比较寒冷，再加上新冠疫情的缘故，很多孩子长期“宅家”导致运动不足，开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？
专家指出，开学后学生恢复运动要讲究循序渐进，千万不能一开始就剧烈运动，避免造成运动损伤。
推荐项目：有氧耐力训练，以提升心肺能力。
示例：跑圈等练习，距离在1000-1600米之间。
速度不宜过快，以慢跑为主。运动前后可以进行韧带拉伸等活动，在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉，避免不必要的运动损伤。
我
们
开
学
了
孩子充满活力才能应对学习的挑战。在新的一学期里，爸爸妈妈们在给孩子买文具，买新衣服的同时，不要忘记带上一条辉仕学生配方奶粉，每天一条，就能为孩子提供精神饱满的状态，精力充沛的投入新学期的学习生活中哦！
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