健康睡眠 健康的生活方式：健康睡眠+合理膳食+适量运动。 互联网时代，熬夜已经成为影响健康睡眠主要杀手，睡眠不足已经是“悄然扩展的流行病”。2017年亚马逊中国的调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时，平均减少了20%的睡眠时间！且据世界卫生组织调查，约有20-30%的成年人患失眠症！ 《健康中国行动（2019—2030年）》：成人每日平均睡眠时间应达到7-8小时，透支睡眠将导致： 1.皮肤受损：粉刺、色斑出现的罪魁祸首 2.血压升高、肥胖和糖尿病的风险会增加 3.免疫力下降、反应速度下降等等！ 哈佛大学医学院发布睡眠好坏判断标准
入睡时间<30分，熟睡约3个小时18分钟（熟睡：>41.4%，浅睡：<36.4%，做梦：21.6%），无呼吸中止症（睡眠呼吸暂停症）是较好的睡眠质量。
关于睡眠呼吸暂停症tips: 睡眠时患者停止呼吸10-30秒，高峰时期一晚出现400次，指标在>5（min）！50%的睡眠呼吸暂停症鼾声很大，且白天极易打盹！
呼吸暂停症患者发生高血压、心梗、脑梗或脑出血的概率分别是正常人的3倍、2.5倍、2.5倍，发生交通事故的概率是正常的6倍！使睡在患者旁边的人每晚平均少睡1小时！
哪些食物导致失眠
黑榜：咖啡|浓茶|大豆|酒精|辛辣的食物|糖|巧克力等
好的睡眠能帮助你什么
1. 减轻压力；
2. 提高记忆力；
3. 能帮你减轻体重；能防止萎靡不振；
4. 减少心血管、糖尿病患病几率；
5. 思维敏捷，反应迅速
如何提高睡眠质量
1. 睡前放松，不看电脑/手机/电视，可以阅读书本，冲个澡，为睡觉做精神准备。
2. 不在临睡前激烈运动，但15:00—17:00运动可以促进晚上睡眠。
3. 睡前一杯牛奶，牛奶中含有大量的钙，钙充足使人遇到较强精神刺激时能稳定情绪，乳品中富含的色氨酸能促进褪黑素的合成，有利于睡眠！
接下来，给大家介绍一个你可能不知道的助眠好物，那就是氨基丁酸！
氨基丁酸对我们的人体拥有很重要的功效，例如：
1、具备提高睡眠质量、协助有助于睡眠功效，一定量的γ-氨基丁酸非常容易进到高质量睡眠，对易容术心烦意乱人的大脑根本停不下来有缓冲作用，γ-氨基丁酸可促进人的大脑理智下，是人的大脑过多激动的一把刹车踏板，“人的大脑纯天然镇静药”。 2、抗焦虑、抑郁症、工作压力、调整情绪，减轻紧张焦虑，促进精神稳定。γ-氨基丁酸能隔绝与焦虑情绪有关的信息内容到达脑标示神经中枢，对人自律神经的调整，缓解焦虑不安，以做到抗压强度，抗焦虑的功效，提升和充分发挥感染力。 3、提升脑魅力、改善记忆、推动头部血液，γ-氨基丁酸能够提升葡萄糖聚甲基丙烯酸酶的活性，提升乙酰胆碱的转化成，软化血管提升血容量，提升氧的提供，推动人的大脑的基础代谢，修复大脑神经作用。
